przerwy miedzy seriami

Sabak nic dziwnego w tym ze na jedno cwiczenie poswiecasz pol godziny, lepiejposwiecic pol godziny na MC czy siady niz na tuzin popierdółek przerwy miedzy seriami? a kto o nich pisał? odpozywajk tak by wykonac nastepna serie

[...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] to jest przy rozgrzewce a potem to już tylko łzy? 2) Jeżeli na pierwsze pyt odpowiedź jest tak, to jak mam to zrobić: a) Robić szybciej powtórzenia. b) Robić krótsze przerwy między seriami (teraz 1 min) c) wydłużyć rozgrzewkę d) areo po treningu (słabo to widzę, bo jak skończę nogi to mam problem z wejściem na orbi a co dopiero [...]

Dodaj siłownię i interwały i będzie ok. Siłownia: Złożone wielostawowe ćwiczenia takie jak MC, przysiady itp, mniejsze przerwy między seriami. Będzie cieżko, ale siłownia to najlepsza broń w walce z tłuszczem. Oczywiście wskazany przemyślany plan. Interwały: Trening podkręcający metabolizm. Przykład interwałów: HIIT(45s truchtu, 15s sprintu). [...]

- 3 serie w ćwiczeniu - 3 ćwiczenia na mięsień - 3 minuty przerwy między seriami - 3 do 5 powtórzen w serii - 3 dni przerwy miedzy cwiczeniem tego samego mięśnia (minimum 3 dni, najlepiej raz w tygodniu) - więcej białka i węgli w diecie, przy sile trzeba dużo jesc, więcej niz na masie. Organizm ma zwiększone potrzeby maksymalnie (jesli maksymalnie [...]

chodziło mi o przerwy między seriami i cwiiczeniami poszczególnymi

Można też mieszać ćwiczenia z masą ciała i żelastwem. Przerwy między seriami: 1,5 min - 2 min, między ćwiczeniami 3-4 min dziękuję za uwagę Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-01-28 18:30:46

DT 03.10.2016 Trening nr 38: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 95 x 3/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 30 x 3 40 x 2 55 x 3/3/3 Chin-ups CC x 5/5 10 x 3 15 x 2 22,5 x 5/5/5 Rolling Dumbbell Triceps Extensions 10 x X/X/X Rozkminy: Psychicznie nastawiłem się, że nie dam dziś rady zrobić tych siadów i wyszło tak jak wyszło. Pierwsza seria na 3 [...]

bo wcześniej grałem pół godziny w kosza bos, spróbuj dłuższe przerwy między seriami

Zaczynam 5 tygodniowy cykl na mase... Dzis cwiczylem: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 15kg-20p.; 25kg-15p.; 27,5kg-10p.; 30kg-7/7/6p. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg-12; 25kg-8 27,5kg-6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 30kg-15; [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 15kg*20; 25kg*15/15/14/13/10 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*12/11/9/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 12kg*10/7/5/5 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] w okresie maksowania obciążające co za tym idzie CUN jest chyba oczywiste dla większości. Pytanie jest jak nie obciążające zbytnio CUN wykorzystać inne zmienne jak właśnie przerwy między seriami , objętość .... w celu budowania siły. Mylnie często podaje się,ze dla większości największe kozyści da intensywność, gdyże pozbawiając się zalet [...]

[...] -wznosy boczne z linkami leżąc 30x16 40x7 20x23 -wznosy przednie z hantlami siedząc z oparciem pleców 22x9 16x15 -wznosy boczne z hantlami muscleround(4 powt.x6 serii -15s przerwy między seriami) 20kg x2 serie -face pull na wyciągu górnym 40x25 50x15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 134x16 100x20 -szrugsy sztangą 260x12 220x15 -uginanie z [...]

Hekade musisz się nauczyć trzymać podstaw i reagować w porę, skoro już masz tyle tłuszczu ile masz, to na Twoim miejscu wrzuciłbym 30min cardio każdego dnia i skrócił przerwy między seriami przez 14dni by rozkręcić trochę metabo, po 14dniach gwałtownie uciąłbym cardio - będziesz jechał na nadwyżce kcal na rozhulanym już metabo, będzie mniej [...]

Legsy: Przysiad tylni Rampa 8 ( byla rampa 6) 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 120 6 x 130

schab to akurat chude dość jakby nie było :-) ale właśnie wątroba, inne podroby, udo indyka też mogę polecić, jest dość duże, skrzydło podobnie. Fakt, że białka trochę mniej, ale to może nadrobić innymi produktami, liczą się walory smakowe. Cardio albo zwiększ albo skróc przerwy między seriami, bo rzeczywiście na 10min tylko to szkoda prądu %-)

i spieszysz sie gdzies? prawie sie z ta sztanga wyebałes. jak chcesz cwiczyc intensywnie to skracaj przerwy miedzy seriami a nie tempo

Adam, mógłbyś napisać jakie ćwiczenia robisz na brzuch ? Robisz na maszynach czy na ławkach ? a może... na podłodze jakieś też wykonujesz ? Robisz szybkie przerwy między seriami na brzuch ? Z góry dzięki za odpowiedź, hej, cześć :)

[...] Dieta to podstawa nie jedz węgli prostych po 18.00, więcej białka trochę kuraka wieczorem, 6-7 posiłków dziennie z odpowiednim bilansem kalorycznym, dużo wody , krótkie przerwy między seriami około 1minuty, troszeczkę aero i bedzie szyn... Tyle ode mnie jak na chwile obecną. Zastanów się nie ma się gdzie spieszyć. Trenując regularnie, myśląc [...]

[...] 2x 27kg po 10 powt. Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 16kg 8 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 powt. Relacja Trening jak zawsze przyjemny Ostatnia seria na klate wychodziło 65 kg ale sobie myśle ze: czemu by nie [...]